Норма магния в сутки для женщин при беременности
Магний можно считать незаменимым так как он влияет на все обменные процессы, находясь во всех клетках организма.
Потребность в нем появляется вместе с физнагрузками, стрессами, диетами, синдромом хронической усталости, а больше всего с беременностью и грудным вскармливанием. В последнее время его дефицит связывают с развитием различных патологий и болезней, а многие из них связаны с нехваткой в период беременности. Гормональные изменения у беременной женщины способствуют выведению 25% его из организма, поэтому его потребность в этот период возрастает. Он нужен не только для ребенка, но и матери, так как ее организму также необходимо строить и восстанавливать клетки и кости.
В этот период магний активно участвует в:
- формировании костной ткани, что крайне важно на всех этапах роста человека;
- расслаблении и напряжении мышц;
- метаболических процессах;
- ускорении ферментов и регулировании инсулина и сахара.
В период беременности организм нуждается в магнии на 35% больше, примерно 450 мг, но все индивидуально и рассчитывается исходя 10-15 мг/кг.
Его достаточное потребление во время беременности положительно влияет на:
- тонус матки;
- свертываемость крови;
- соединительные ткани;
- стабилизацию давления;
- функционирование плаценты.
Как восполнить нехватку магния в организме
Сохранению этого макроэлемента способствует исключение частого употребления алкоголя, сладостей и соленой пищи, газировки, а также сокращение потребления продуктов, которые ускоряют его выведение — чай, кофе, шоколад и сахар.
Чтобы избежать нехватки магния нужно следить за его состоянием в организме. Этот минерал не способен производиться организмом, значит он должен попадать с едой и водой. Нужно добавить в рацион водоросли, рыбу, бобовые, злаковые, бананы, сухофрукты, зелень, орехи. Магний лучше всего усваивается из пищи, вместе с витамином В6, а это молоко, творог, куриное яйцо, отрубной хлеб и крупы.
Но к сожалению, это не всегда может обеспечить магнием в нужном количестве, тогда стоит добавить препараты с магнием Магнерот, Магний В-6. Особенно будет важен Магнерот при беременности, так как он хорошо усваивается благодаря оротовой кислоте, устраняет все неприятные симптомы и благоприятно влияет на здоровье матери и плода. Сколько принимать вам скажет только лечащий врач исходя из необходимой дозы и триместра.
