Необходимость магния во время беременности

Норма магния в сутки для женщин при беременности

Магний можно считать незаменимым так как он влияет на все обменные процессы, находясь во всех клетках организма.

Потребность в нем появляется вместе с физнагрузками, стрессами, диетами, синдромом хронической усталости, а больше всего с беременностью и грудным вскармливанием. В последнее время его дефицит связывают с развитием различных патологий и болезней, а многие из них связаны с нехваткой в период беременности. Гормональные изменения у беременной женщины способствуют выведению 25% его из организма, поэтому его потребность в этот период возрастает. Он нужен не только для ребенка, но и матери, так как ее организму также необходимо строить и восстанавливать клетки и кости.

В этот период магний активно участвует в:

  • формировании костной ткани, что крайне важно на всех этапах роста человека;
  • расслаблении и напряжении мышц;
  • метаболических процессах;
  • ускорении ферментов и регулировании инсулина и сахара.

В период беременности организм нуждается в магнии на 35% больше, примерно 450 мг, но все индивидуально и рассчитывается исходя 10-15 мг/кг.

Его достаточное потребление во время беременности положительно влияет на:

  • тонус матки;
  • свертываемость крови;
  • соединительные ткани;
  • стабилизацию давления;
  • функционирование плаценты.

Как восполнить нехватку магния в организме

Сохранению этого макроэлемента способствует исключение частого употребления алкоголя, сладостей и соленой пищи, газировки, а также сокращение потребления продуктов, которые ускоряют его выведение — чай, кофе, шоколад и сахар.

Чтобы избежать нехватки магния нужно следить за его состоянием в организме. Этот минерал не способен производиться организмом, значит он должен попадать с едой и водой. Нужно добавить в рацион водоросли, рыбу, бобовые, злаковые, бананы, сухофрукты, зелень, орехи. Магний лучше всего усваивается из пищи, вместе с витамином В6, а это молоко, творог, куриное яйцо, отрубной хлеб и крупы.

Но к сожалению, это не всегда может обеспечить магнием в нужном количестве, тогда стоит добавить препараты с магнием Магнерот, Магний В-6. Особенно будет важен Магнерот при беременности, так как он хорошо усваивается благодаря оротовой кислоте, устраняет все неприятные симптомы и благоприятно влияет на здоровье матери и плода. Сколько принимать вам скажет только лечащий врач исходя из необходимой дозы и триместра.

Добавить комментарий

Яндекс.Метрика